Hammer-Curl mit Kurzhanteln – perfektes Arm-Training

-
-

Beste Ausrüstung fürs Home-Workout:

Heute zeige ich dir, wie du Hammer-Curls mit Kurzhanteln richtig machst. Es gibt verschiedene Varianten: Du kannst beide Hanteln gleichzeitig oder abwechselnd nutzen. Ich mache sie lieber abwechselnd, weil man sich so besser konzentrieren kann. Beim klassischen Curl drehst du das Handgelenk nach oben – dabei wird vor allem die Innenseite des Bizeps trainiert. Beim Hammer-Curl liegt der Fokus auf der Breite des Bizeps und des Unterarms.

So geht’s: Starte wie beim normalen Curl – Hände an den Seiten, Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt (nicht durchgedrückt), Ellbogen locker. Beim Hochziehen kannst du die Hantel gerade nach oben oder diagonal über den Körper führen. Ich mag die diagonale Variante, weil man den Bizeps stärker spürt. Wichtig ist eine kontrollierte Bewegung: Hochdrücken, kurz halten, langsam absenken. Immer schön anspannen und alles geben! Nicht wild herumschleudern – das bringt nichts. Und vergiss nicht die Atmung: Ausatmen beim Hochdrücken, einatmen beim Absenken. Hoch, ausatmen, halten, einatmen. Auf schlechte Gewohnheiten...