So machst du den Dumbbell-Bizeps-Curl | Arm-Training

Lerne die richtige Technik für den Dumbbell-Bizeps-Curl mit diesen hilfreichen Utensilien!

Verstellbares Kurzhantel:
Aufbewahrungsorganizer für Heim-Gym:
Kurzhantel-Set mit robustem A-Rahmen:
Trainings-Occlusion-Bänder:
Große Bizeps und Unterarme – schnell:

So machst du den Dumbbell-Bizeps-Curl | Arm-Training
\
--
--

Top bewertete Fitnessausrüstung für zu Hause:

Okay, heute machen wir den Dumbbell-Bizeps-Curl – und zwar gemeinsam. Es geht um den *Doppel-Bizeps-Curl*, also beide Arme gleichzeitig, nicht nacheinander. Das trainiert die Bizeps, aber auch die Unterarme und Handgelenke. Also, wie immer: Starte mit der Grundposition. Füße fest, Knie locker, Arme und Ellbogen entspannt, aber nicht durchgestreckt – das schont die Gelenke. Für den Einstieg: Hände seitlich am Körper, also neutral, weder nach oben noch nach unten.

Jetzt beide Kurzhanteln gleichzeitig hochziehen, die Muskeln anspannen und die Abwärtsbewegung kontrolliert steuern. Dabei drehst du die Hände zurück in die Startposition.

Wichtig: Atmung! Immer ausatmen, wenn du gegen die Schwerkraft arbeitest – also beim Hochdrücken. Einatmen beim kontrollierten Absenken. Kein wildes Werfen der Gewichte hoch und runterlassen – das bringt nichts. Immer...