So machst du die Dumbbell-Triceps-Streckung – Arm-Training

Schau dir dieses tolle Fitness-Equipment an, um deine Trizepsmuskeln zu stärken!


Krafttrainings-Bar:

Verstellbare Trainingsbank für den ganzen Körper:

Dip-Station:

Ellbogenbandage:

Kompressionsarmband gegen Bizeps- und Trizeps-Sehnenentzündung:

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Top-Ausstattung fürs Home-Workout:

Heute zeige ich dir, wie du die stehende Dumbbell-Triceps-Streckung richtig ausführst. Bei dieser Übung liegt der Fokus auf dem langen Trizepskopf, okay? Fang immer mit den Füßen an – suche eine stabile Basis, denn du brauchst Balance, weil du das Gewicht über den Kopf führst. Starte mit dem Hantel hinter dem Kopf, aber pass auf, dass du dich nicht selbst triffst. Wichtig ist, dass du den Muskel gut dehnst, dann anspannst und fest zusammenkneifst. Das ist gut im Stehen zu machen, weil es gleichzeitig deine Rumpfmuskulatur trainiert – also musst du gut in Balance bleiben. Geh immer ganz nach unten, dehn dich, dann spann an. Die Atmung ist hier entscheidend: Wenn du hochkommst, atme aus – genau wie beim Kämpfen gegen die Schwerkraft. Puh, dann den Trizeps fest anspannen, loslassen und wieder runter, dabei einatmen.

Viele machen Fehler bei dieser Übung, weil sie zu schwere Gewichte nehmen und dann versuchen, das Gewicht zu „werfen“, oder sind so aus dem Gleichgewicht, dass es einfach komisch aussieht. Wähle ein Gewicht, mit dem du dich wohlfühlst und 10 bis 15 Wiederholungen sauber schaffst. Das ist das Ziel für Hypertrophie, also Muskelwachstum…