Jak wykonać rozciąganie tricepsa z hantlem – ćwiczenie na ramiona

Sprawdź to świetne wyposażenie do treningu, które pomoże wzmocnić tricepsy!


Regulowany wózek do ćwiczeń siłowych:
Regulowana ławka do treningu całego ciała:
Stacja do dipów:
Oporówka na łokieć:
Kompresyjna opaska na ścięgna ramienia przy zapaleniu:

-
-

Najlepsze sprzęty do treningu w domu:

Dziś pokażę, jak wykonać rozciąganie tricepsa z hantlem stojąc. W tym ćwiczeniu skupiamy się na długiej głowie tricepsa, rozumiesz?

Zacznij od stabilnego ustawienia nóg – to bardzo ważne, bo ruch wykonywany jest nad głową. Hantel trzymaj za głową, uważaj, żeby nie uderzyć się w twarz. Najważniejsze jest dobrze rozciągnąć mięsień, podnieść hantel, skurczyć i mocno ściśnąć triceps.

To ćwiczenie świetnie wykonywać stojąc, bo angażuje również mięśnie brzucha, więc potrzebny jest dobry balans. Znowu: w dole – rozciąganie, w górze – mocne napięcie. Oddychanie też jest kluczowe – podczas podnoszenia, gdy walczysz z grawitacją, wydychaj. Tak: podnoszę, ściągam triceps, rozluźniam i opuszczam, wdycham.

Często ludzie popełniają błędy: biorą zbyt ciężką hantel i zaczynają ją „rzucać”, albo tracą równowagę, przez co ruch wygląda nieelegancko. Ważne, żeby wybrać wagę, z którą będziesz mógł wykonać 10–15 powtórzeń bez problemu. To właśnie ten zakres jest idealny do budowania masy mięśniowej – czyli właśnie do hypertrofii.