Como fazer uma extensão de tríceps com halteres (em pé) | Treino para braços

Confira este ótimo equipamento de treino para fortalecer os tríceps!


Barras de força para treino de resistência:

Banco ajustável para treino de corpo inteiro:

Estação de *dips* (flexões paralelas):

Tala para cotovelo:

Manga de compressão para tendinite de bíceps e tríceps:

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Melhor equipamento de treino para casa:

Hoje vamos mostrar como fazer uma extensão de tríceps com halteres em pé. Neste exercício, o foco é no longo músculo do tríceps, tá? Para começar, coloque os pés bem firmes: você precisa de equilíbrio, porque vai levantar o peso acima da cabeça. Comece aqui, atrás da cabeça, com o haltere. Cuidado para não se bater! O importante é esticar bem o músculo ao subir, contrair e apertar. É bom fazer em pé porque também trabalha o *core* ao mesmo tempo, então você precisa manter o equilíbrio. Novamente: desça bem, estique, aperte. A respiração é superimportante nesse exercício também. Ao trabalhar contra a gravidade, expire ao subir — assim, *puff*— apertando o tríceps. Solte, desça e inspire.

É aqui que as pessoas erram: alguns pegam pesos muito pesados e acabam jogando o peso, ou ficam tão desequilibrados que fica esquisito. Escolha um peso com o qual você se sinta confortável e consiga fazer 10 a 15 repetições. Esse é o objetivo para hipertrofia, ou seja, crescimento muscular...