Como fazer o *Kickback* com halteres (treino para tríceps)

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Hoje vamos ensinar como fazer o *kickback* com halteres, também conhecido como *dumbbell kick*. É um exercício básico para os tríceps, mas que pode sair muito bem ou muito mal se não for feito corretamente. Parece simples, mas tem muitos detalhes que fazem toda a diferença.

Você pode fazer em pé, de joelhos ou apoiado num banco (esta é a forma mais popular, e também a minha preferida). O importante é que o joelho esteja bem apoiado e que o corpo fique estável: o braço livre serve como apoio, e a perna de trás deve estar firme no chão para não perder o equilíbrio.

Escolha um peso que consiga controlar sem forçar. Não precisa ir muito pesado; é um exercício de precisão, não de força bruta. Na posição inicial, nunca bloqueie o cotovelo: mantenha um pequeno ângulo.

O cotovelo deve começar dobrado a 90° em relação ao chão, e o braço deve ficar paralelo ao chão durante todo o movimento.

Para executar: estenda o braço com controle, depois suba lentamente e faça uma pausa no topo (é aí que o músculo trabalha mesmo!). Em seguida, desça com calma. Nada de balanços! Se mexer o corpo, está colando e não está trabalhando os tríceps. É um movimento lento e controlado…