Cara Melakukan Gerakan Kick Dumbbell | Latihan Lengan

-
-

Peralatan Latihan Rumah Terbaik:

Hari ini kita akan membahas gerakan kick dumbbell, yang juga dikenal sebagai dumbbell kickback. Gerakan ini untuk otot triceps. Ini adalah latihan dasar yang terkenal yang bisa kamu lakukan dengan benar atau salah secara total. Ada banyak hal yang harus diperhatikan dalam latihan sederhana ini. Pertama, kamu bisa melakukannya berdiri atau berlutut. Cara paling populer adalah dengan menggunakan bangku. Saya juga lebih suka cara ini.

Kamu ingin lututmu terdukung dengan baik dan tubuhmu juga terdukung dengan baik. Lengan ini untuk mendukung bagian atas tubuhmu. Kaki belakang harus kuat di tanah. Kamu ingin menjaga keseimbangan yang baik. Kamu akan memilih beban yang bisa kamu kendalikan selama gerakan tanpa melakukan kecurangan. Saya suka tetap ringan dengan gerakan ini. Kamu tidak akan benar-benar menggunakan beban berat; ini adalah latihan yang terfokus. Dalam posisi awal ini, kamu tidak ingin mengunci siku. Kamu akan menjaga sedikit lenturan pada siku. Sekarang, siku akan mulai dari sini. Kamu ingin menjaga lengan atasmu pada sudut 90 derajat terhadap lantai, sejajar dengan lantai sepanjang waktu.

Saat melakukan latihan ini, kamu hanya perlu meluruskan siku ke luar dan kemudian mengembalikannya. Ini adalah latihan yang sangat terkendali. Untuk mendapatkan hasil maksimal, kamu akan naik sedikit dan berhenti sejenak. Ini benar-benar bekerja pada otot, tepat di sini. Saat itu adalah ketika kamu akan merasakannya paling kuat. Kemudian, lepaskan siku kembali ke bawah. Ini bukan gerakan ayunan. Ini benar-benar salah; ini kecurangan, dan kamu tidak melakukan apa-apa untuk ototmu. Ini semua...