Cara Melakukan Latihan Dumbbell Pullover | Olahraga Punggung

-
-
Peralatan Latihan Rumah Terbaik:

Halo teman-teman. Ini lagi Max Tapper untuk Howcast dan hari ini saya akan menunjukkan bagaimana melakukan gerakan dumbbell pullover. Gerakan ini menargetkan latissimus dorsi (lat), tetapi Anda juga akan mendapatkan manfaat pada dada, bahu, dan banyak otot lainnya secara bersamaan. Jujur saja, ini adalah latihan yang sangat baik, tetapi sedikit berisiko karena Anda akan mengangkat beban di atas kepala dan di belakang tubuh, sehingga bahu Anda tidak akan memiliki banyak stabilitas. Oleh karena itu, saya tidak merekomendasikan melakukan gerakan ini dengan beban yang sangat berat.

Baiklah, ini adalah latihan yang sangat baik untuk pengembangan otot, dan saya akan menunjukkan caranya. Ini adalah beban yang akan kita gunakan hari ini. Kita ambil bangku ini. Yang harus kita lakukan hanyalah geser ke luar sampai bangku berada di belakang kita. Kemudian kita meluruskan beban di atas kepala dan biarkan lengan kita bergerak ke belakang.

Jeda. Tarik kembali ke atas. Perlahan saat turun. Teman-teman, dalam posisi ini, jaga perut Anda tetap kencang dan terkendali, lalu angkat kembali ke atas. Perlahan saat turun. Kembali ke atas. Sekarang Anda bisa melihat bahwa dalam posisi ini tidak ada banyak stabilitas.

Baiklah, sekali lagi, saya tidak merekomendasikan melakukan gerakan ini dengan beban yang sangat berat. Ini memberikan banyak tekanan pada bahu. Meskipun baik untuk lat, tetapi bisa menyebabkan banyak kerusakan jika dilakukan salah. Jadi, teman-teman, harap gunakan beban yang sangat moderat. Baik...