Come fare il *Dumbbell Pullover*: un esercizio per la schiena da fare a casa

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Attrezzatura per allenamenti a casa top-rated:

Ciao a tutti! Sono Max Tapper, di nuovo per Howcast, e oggi vi mostro come fare il *dumbbell pullover*. È un esercizio che mira soprattutto ai *latissimi*, ma coinvolge anche il petto, le spalle e altre parti del corpo. È un ottimo movimento, ma un po’ rischioso perché dovrete sollevare il peso sopra la testa e dietro la schiena, posizioni in cui le spalle non sono molto stabili. Per questo motivo, non consiglio di usare pesi eccessivi.

È un esercizio fantastico per lo sviluppo muscolare, e ora vi spiego come eseguirlo. Ecco il peso che useremo oggi. Prendiamo questa panca, ci sdraiamo con la schiena appoggiata e spingiamo il peso sopra la testa. Ora lasciamo che le braccia scendano dietro la schiena.

Pausa. Tira indietro il peso. Lento nella fase discendente. In questa posizione, ragazzi, tenete gli addominali ben contratti e controllati e riportate il peso sopra la testa. Lento anche qui. Ancora una volta.

Come vedete, in questa posizione la stabilità non è massima.

Ragazzi, ripeto: non usate pesi troppo pesanti. Questo esercizio stressa molto le spalle, anche se è ottimo per i latissimi. Se fatto male, può causare danni. Usate quindi un peso moderato. Bene…