So machst du den *Dumbbell Pullover* – perfekt für den Rücken zu Hause

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Beste Trainingsausrüstung für zu Hause:

Hallo zusammen! Hier ist Max Tapper von Howcast, und heute zeige ich euch, wie man den *Dumbbell Pullover* richtig macht. Dieser Übung trainiert vor allem die *Latissimus-Muskeln*, aber ihr bekommt auch Brust, Schultern und noch ein paar andere Muskelgruppen mit. Es ist eine super Übung – aber ein bisschen riskant, weil ihr das Gewicht über den Kopf und hinter den Rücken bewegt. In dieser Position habt ihr nicht viel Stabilität in den Schultern. Deshalb rate ich euch, nicht zu schwere Gewichte zu nehmen.

Es ist eine tolle Übung für den Muskelaufbau, und jetzt zeige ich euch, wie es geht. Hier ist das Gewicht, das wir heute nutzen. Wir nehmen diese Bank, lehnen uns mit dem Rücken darauf und strecken das Gewicht über den Kopf. Jetzt lassen wir die Arme einfach hinter den Rücken gleiten.

Pause. Zieht das Gewicht zurück. Langsam in der Abwärtsbewegung. In dieser Position, Leute, haltet den Bauch fest und kontrolliert und zieht das Gewicht wieder hoch. Langsam auch hier. Nochmal.

Wie ihr seht, ist die Stabilität in dieser Position nicht gerade groß.

Leute, ich wiederhole mich: Nehmt kein extrem schweres Gewicht. Diese Übung belastet die Schultern stark – auch wenn sie super für den Latissimus ist. Wenn man sie falsch macht, kann sie Schaden anrichten. Nehmt also lieber ein moderates Gewicht. Gut so…