So machst du Sprung-Kniebeugen | Rücken- und Beintraining

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Beste Ausrüstung für Workouts zu Hause:

Hallo zusammen, hier ist Max Tapper wieder von Howcast – und heute zeige ich euch die Sprung-Kniebeuge. Klar, eine normale Kniebeuge geht einfach nur hoch und runter, mit beiden Beinen auf dem Boden. Bei der Sprung-Kniebeuge springst du aber richtig ab und landest dann weich in der Kniebeugenposition.

Das ist im Grunde ein plyometrisches Training: Es nutzt die Elastizität deiner Muskeln, um dich nach oben zu katapultieren. Das belastet die Muskeln extrem – perfekt, um Muskelmasse aufzubauen und deine Ausdauer zu steigern. Aber Achtung: Übertreib es nicht! Mach das nicht an aufeinanderfolgenden Tagen und denk nicht, dass das allein deine Beine trainiert.

Für den eigentlichen Muskelaufbau solltest du lieber klassische Kniebeugen oder Ausfallschritte als Hauptübungen nehmen. Die Sprung-Kniebeuge ist eher ein Zusatz, um deine Kondition, Ausdauer und Beinmuskulatur zu verbessern.