So machst du den Kobra-Stretch | Rückenübung für zu Hause

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Beste Ausrüstung für Workouts zu Hause:

Hallo zusammen! Hier ist Max Tapper wieder für Howcast. Heute zeige ich euch, wie man den Kobra-Stretch macht. Viele von euch kennen das vielleicht schon aus Yoga oder ähnlichen Kursen. Aber glaubt mir, diese Übung ist auch super wertvoll für alle, die ihren Rücken stärken und lockern möchten – ganz ohne großen Aufwand.

So geht’s: Legt die Arme seitlich aus und streckt sie dann nach oben, während ihr euren Oberkörper vom Boden abhebt. Gleichzeitig spannt ihr die Bauchmuskeln *richtig fest* an. So trainiert ihr nicht nur den Rücken, sondern bekommt auch noch einen tollen Bauchmuskel-Effekt. Langsam wieder runterkommen und wiederholen.

Eine Variante ist, die Position für etwa 10, 15 oder 20 Sekunden zu halten, dann wieder runter und hoch. Und schon habt ihr den Kobra-Stretch drauf!