Cómo hacer un *Pullover* con Mancuerna | Ejercicio para la espalda

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Equipo de entrenamiento en casa, muy bien valorado:

¡Hola, chicos! Soy Max Tapper de nuevo para Howcast, y hoy les voy a enseñar a hacer el *pullover* con mancuerna. Este ejercicio está enfocado principalmente en los dorsales, pero también trabajará tu pecho, hombros y otros músculos al mismo tiempo. La verdad, es un ejercicio excelente, pero tiene un pequeño riesgo: vas a levantar el peso por encima de tu cabeza y detrás de ti, lo que significa que tus hombros no tendrán mucha estabilidad. Por eso, no recomiendo que uses un peso demasiado pesado.

Es un gran ejercicio para el desarrollo muscular, y ahora les mostraré cómo hacerlo. Aquí está el peso que usaremos hoy. Tomamos este banco y nos sentamos con la espalda apoyada en el respaldo. Extendemos el peso sobre la cabeza y simplemente dejamos que los brazos se muevan hacia atrás.

Pausa. Llevamos el peso hacia atrás con control. Despacio al bajar. En esta posición, chicos, mantengan el abdomen bien tenso y firme, y levanten el peso hacia atrás. Despacio al bajar. Otra vez. Pueden ver que en esta posición no hay mucha estabilidad.

Otra vez, no recomiendo que usen un peso demasiado pesado. Esto pone mucha tensión en los hombros. Aunque es bueno para los dorsales, puede causar lesiones si no se hace correctamente. Así que, por favor, sean moderados con el peso que usen. Bien…