Comment faire un *Dumbbell Pullover* – Exercice pour le dos

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Matériel de sport à faire à la maison, très bien noté :

Salut les gars ! Max Tapper à nouveau pour Howcast, et aujourd’hui, je vais vous montrer comment faire un *dumbbell pullover*. Cet exercice cible principalement vos dorsaux, mais il sollicite aussi votre poitrine, vos épaules et d’autres muscles en même temps. Franchement, c’est un excellent mouvement… mais attention, il y a un petit risque ! Vous allez soulever ce poids au-dessus de votre tête et derrière vous, ce qui signifie que vos épaules ne seront pas très stables. Donc, je ne vous recommande pas de prendre un poids trop lourd.

C’est un super exercice pour le développement musculaire, et je vais vous montrer comment bien l’exécuter. Voici le poids qu’on va utiliser aujourd’hui. On prend ce banc, et on se place bien dos contre le dossier. Ensuite, on tend le poids au-dessus de la tête et on laisse simplement nos bras glisser derrière nous.

Pause. On ramène le poids vers l’arrière en contrôlant le mouvement. Lentement en redescendant. Dans cette position, les gars, gardez bien les abdos contractés et stables, et soulevez le poids en arrière. Lentement en redescendant. Encore une fois. Vous voyez bien qu’il n’y a pas beaucoup de stabilité dans cette position.

Écoutez, je ne vous conseille vraiment pas de prendre un poids trop lourd. Ça met énormément de pression sur les épaules. Même si c’est excellent pour les dorsaux, ça peut causer des blessures si on ne fait pas attention. Alors, soyez très modérés avec le poids que vous utilisez. Bien…