Zo doe je de *dumbbell pullover* – perfect voor thuis om je rug te trainen

-
-
Beste thuisworkout apparatuur:

Hoi allemaal! Hier is Max Tapper van Howcast, en vandaag laat ik je zien hoe je de *dumbbell pullover* doet. Deze oefening richt zich vooral op je *latissimus*, maar je traint ook je borst, schouders en nog een paar andere spieren ermee. Het is een geweldige oefening, maar wel een beetje riskant omdat je het gewicht boven je hoofd en achter je rug beweegt. In die positie heb je niet veel stabiliteit in je schouders. Daarom adviseer ik niet om te zware gewichten te gebruiken.

Het is een topoefening voor spieropbouw, en nu laat ik je zien hoe je het doet. Dit is het gewicht dat we vandaag gebruiken. We pakken deze bank, leggen ons met de rug erop en strekken het gewicht boven ons hoofd. Nu laten we gewoon onze armen achter ons hoofd zakken.

Pauze. Trek het gewicht terug. Langzaam in de neerwaartse beweging. In deze positie, mensen, houd je buikspieren strak en onder controle en trek het gewicht weer omhoog. Ook hier langzaam. Nog een keer.

Zoals je ziet, is er in deze positie niet veel stabiliteit.

Mensen, ik herhaal het: gebruik geen extreem zware gewichten. Deze oefening belast je schouders flink – ook al is het goed voor je latissimus. Als je het verkeerd doet, kan het schade veroorzaken. Gebruik dus een matig gewicht. Goed zo…