Zo doe je de dumbbell triceps-extensie – armworkout

Check deze geweldige workout-uitrusting om je triceps sterker te maken!


Krachtbar voor strength training:

Verstelbare trainingsbank voor full-body:

Dip-station:

Elleboogsteun:

Compressiearmband voor biceps- en tricepspeesontsteking:

-
-

Top thuisworkout-uitrusting:

Vandaag leg ik je uit hoe je de staande dumbbell triceps-extensie doet. Bij deze oefening ligt de focus op de lange kop van je triceps, okay? Begin altijd met je voeten: zoek een stevige stand, want je hebt balans nodig, omdat je het gewicht boven je hoofd brengt. Begin met de dumbbell achter je hoofd, maar let op dat je jezelf niet raakt. Belangrijk is dat je de spier goed rek je, dan aanspant en stevig knijpt. Dit is goed om staand te doen, omdat je tegelijkertijd je core traint – dus je moet goed in balans blijven. Ga altijd helemaal naar beneden, rek je, dan spann je aan. Ademhalen is ook heel belangrijk bij deze oefening: als je omhoog gaat, adem je uit – net als wanneer je tegen de zwaartekracht vecht. Pff, knijp je triceps stevig aan, laat los en ga weer naar beneden, adem dan in.

Veel mensen maken fouten bij deze oefening, omdat ze te zware gewichten nemen en dan proberen het gewicht te ‘gooien’, of ze zijn zo uit balans dat het er gewoon onhandig uitziet. Kies een gewicht waarmee je je comfortabel voelt en waarmee je 10 tot 15 herhalingen kunt doen. Dat is het doel voor hypertrofie, dus spiergroei…