So machst du den Dumbbell-Kick | Arm-Training

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Beste Ausrüstung fürs Home-Workout:

Heute zeige ich euch den *Dumbbell-Kick*, auch bekannt als *Dumbbell-Kickback*. Das ist ein klassischer Trizepsübung, die du entweder richtig oder komplett falsch machen kannst. Selbst bei so einer einfachen Übung gibt es viele Feinheiten. Du kannst sie stehend, knierend oder – wie die meisten – auf einer Bank ausführen. Ich mache es auch am liebsten so.

Dein Knie muss gut abgestützt sein, und dein Körper braucht Stabilität. Ein Arm dient als Stütze (der nicht arbeitende), während das hintere Bein fest auf dem Boden steht, um Balance zu halten. Wähle ein Gewicht, das du kontrolliert bewegen kannst – ich bleibe lieber leicht, denn hier geht es nicht um Maximalkraft, sondern um Präzision. In der Ausgangsposition: Nie komplett durchstrecken! Halte einen leichten Knick im Ellbogen. Jetzt startest du mit dem Ellbogen hier: Während der ganzen Bewegung bleibt dein Oberarm parallel zum Boden, also 90 Grad.

Beim Ausführen der Übung streckst du den Arm und führst ihn kontrolliert zurück. Für den besten Effekt: Halte die Spannung oben kurz, dann spürst du den Muskel am meisten. Danach langsam absenken. Wichtig: Kein Schwungholen! Sonst machst du nur halbgare Bewegungen und belastest die Muskeln kaum. Das wäre dann…