Cara Melakukan Latihan Biceps dengan Dumbbell | Latihan Lengan

Pelajari teknik benar menggunakan dumbbell dengan alat-alat bantu ini!

Dumbbell yang dapat disesuaikan:
Organizer Penyimpanan untuk Gym Rumah:
Set Dumbbell dengan Rack A-Frame Tahan Berat:
Pita Latihan Occlusion:
Biceps dan Forearm Besar dalam Waktu Singkat:

Cara Melakukan Latihan Biceps dengan Dumbbell | Latihan Lengan
\
-
-

Peralatan Latihan Rumah Terbaik:

Baiklah, hari ini kita akan melakukan latihan biceps dengan dumbbell. Kita akan lakukan bersama-sama. Ini adalah latihan biceps ganda, artinya kedua lengan akan bekerja bersamaan, bukan satu per satu. Lagi-lagi, latihan ini akan melatih otot biceps, sedikit otot lengan bawah, dan pergelangan tangan.

Untuk memulai, selalu mulai dari posisi dasar. Selalu mulai dari kaki. Lutut harus rileks. Siku dan lengan juga harus rileks, jangan kaku, karena itu bisa menyebabkan cedera pada sendi. Untuk posisi awal, tangan harus dalam posisi netral, artinya tangan di samping tubuh, tidak ke atas atau ke bawah.

Untuk melakukan latihan ini, gunakan kedua dumbbell secara bersamaan. Angkat perlahan, tekan otot, dan kendalikan gerakan turun. Saat menurunkan dumbbell, putar tangan kembali ke posisi awal.

Baik? Dalam latihan ini, bernapas sangat penting. Selalu bernapas saat bagian tubuh bekerja melawan gravitasi. Artinya, hembuskan napas saat mengangkat dan hisap napas saat menurunkan dumbbell. Lagi-lagi, kendalikan gerakan. Kebiasaan buruk yang sering dilakukan adalah melempar beban ke atas dan melepaskan beban saat menurunkan, yang tidak membantu sama sekali. Selalu...