Cara Melakukan Latihan Curl dengan Barbel | Olahraga Lengan

Cek produk olahraga hebat ini untuk membantu menonjolkan dan mengencangkan lengan Anda!


Batang Bar untuk Angkat Berat:

Bench Press dengan Preacher Curl:

Power Tower Dip Station Pull Up:

Air Monarch IV Cross Trainer:

Sleeve Olahraga Pendingin:

-
-

Peralatan Latihan di Rumah Terbaik:


Hari ini kita akan membahas cara melakukan curl dengan barbel sederhana berdiri. Tentu saja, tujuannya adalah untuk melatih otot bisep. Sekarang, untuk batang bar, Anda memiliki beberapa pilihan. Ada batang curl yang mudah, yaitu batang zig-zag. Atau Anda bisa menggunakan batang lurus. Keduanya sama-sama efektif. Untuk memulai latihan ini, apa yang Anda inginkan lakukan; selalu mulai dengan dasar Anda, kaki Anda. Pastikan lutut Anda rileks, tidak kaku. Dan pastikan lengan Anda rileks, tidak kaku. Ketika saya bilang 'locked out', maksudnya adalah jangan pernah mengunci siku Anda, karena itu bisa merusak sendi. Selalu jaga siku Anda tetap sedikit lentur, tidak lurus, selama seluruh repetisi dan seluruh set. Selama latihan ini, bagian yang sulit, bagian positif; adalah ketika Anda naik, mengencangkan otot, lalu turun melalui bagian negatif. Selalu ingin mengontrol gerakan ini. Anda akan melihat banyak pria dengan kebiasaan buruk, seperti melempar batang ke atas, membiarkan batang jatuh; tidak melakukan apa-apa untuk diri mereka sendiri. Semakin Anda fokus pada otot bisep, semakin baik hasil yang Anda dapatkan. Jadi, naik, encangkan, lalu turun. Perhatikan bahwa siku saya tidak terlalu maju. Anda tidak ingin mengangkat lengan seperti ini. Karena...