Como fazer Curl com Barra | Treino para Braços

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Hoje vou ensinar como fazer um curl com barra de pé, um exercício básico para trabalhar os bíceps. Com a barra, você tem escolhas: pode usar a barra de curl (a de ziguezague) ou a barra reta. As duas são igualmente eficazes.

Para começar este exercício, o primeiro passo é a postura: mantenha os pés afastados na largura dos ombros, com os joelhos levemente flexionados, não travados. E certifique-se de que os braços estejam relaxados, sem travar os cotovelos. Quando digo "travado", refiro-me a que nunca deve esticar completamente o cotovelo, porque isso pode danificar a articulação. Mantenha o cotovelo ligeiramente dobrado durante toda a série e cada repetição.

Durante o exercício, a parte mais difícil, a fase positiva, é subir: contraia o bíceps ao subir e desça com controle. Você vê muitos caras com maus hábitos, lançando a barra para cima ou deixando-a cair sem fazer nada. Quanto mais se concentrar no bíceps, melhores resultados terá.

Então: suba contraindo, desça. Note que os meus cotovelos não vão todo à frente. Você não quer ter que levantar o braço assim. Porque…