Como fazer um curl de concentração | Treino para braços

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Ok, hoje vamos ver como fazer um *curl de concentração* com halteres. É um exercício bem antigo, que quase todos os caras fazem nas suas rotinas de braços. Parece simples, mas é fácil fazer errado.

Aqui, o foco é trabalhar o bíceps em toda a amplitude do movimento. Faz circular sangue no músculo, faz curls bem concentrados. Escolhe um peso com o qual te sientas à vontade, sem precisar fazer força extra – não balanceies o corpo, fica firme e concentrado. Daí vem o nome *curl de concentração*.

Neste exercício, mantém os punhos bem erguidos, com as palmas viradas para cima, em supinação o tempo todo. Agora, ao subir, muitos não sabem o que fazer com os punhos. A dica é: ao apertar, gira a mão de forma que o mindinho suba e o polegar desça. Isso vai mesmo realçar o bíceps, especialmente esse pico que todos querem. Por isso os caras falam tanto em querer esse *peak* no bíceps. O que fazes é girar o punho para que o mindinho fique para cima e o polegar para baixo. Isso contrai o músculo ao máximo. Então, durante o *curl de concentração*, é exatamente isso que deves fazer…