Como fazer Curl com Martelo | Treino para Braços

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Hoje vamos ver como fazer *curls* com halteres na posição martelo. Existem várias variações: podes fazer os dois braços ao mesmo tempo ou um de cada vez. Eu prefiro fazer um de cada vez, porque assim consegues concentrar-te melhor. Ao contrário de um *curl* normal, aqui não vais girar o pulso para cima. Repara num *curl* normal: quando giras o pulso, estás a destacar mais o bíceps. Com o *curl* martelo, trabalhas mais a largura do bíceps e do antebraço. Essa é a ideia principal deste exercício.

Para o fazer, começa como num *curl* normal: mãos ao lado do corpo, pés afastados à largura dos ombros, joelhos ligeiramente flexionados (não travados), cotovelos soltos (não rígidos).

Ao subir, podes escolher duas direções: direito para cima ou cruzando o corpo. Eu gosto mais de cruzar o corpo, porque assim sinto um pouco mais o bíceps. Mas, seja como for, o movimento tem de ser muito controlado: contrai, desce lentamente, sobe controlando, contrai e desce. O importante é sentir essa contração e trabalhar todos os músculos. Não atires com os halteres como louco, porque não vai servir para nada.

A respiração é fundamental neste exercício. Ao subir, exala enquanto contrais, e ao descer, inspira. Sobe exalando, contrai, inspira. Maus hábitos...