Cara Melakukan Hammer Curl | Latihan Lengan

-
-

Peralatan Latihan Rumah Terbaik:

Hari ini kita akan membahas cara melakukan gerakan hammer curl dengan dumbbell. Ada beberapa variasi untuk gerakan ini. Kamu bisa melakukannya bersama-sama atau satu per satu. Saya pribadi lebih suka satu per satu, karena bisa lebih fokus. Berbeda dengan curl biasa, di hammer curl ini kamu tidak akan memutar pergelangan tangan ke atas. Perhatikan pada curl biasa, ketika kamu memutar tangan, otot bisep bagian dalam akan terlihat lebih jelas. Dengan hammer curl, kamu lebih fokus pada lebar otot bisep dan otot lengan bawah.

Untuk melakukannya, mulai seperti biasa dengan curl dumbbell. Letakkan tangan di samping tubuh, dengan posisi yang stabil. Letakkan kaki selebar bahu, lutut sedikit lunak, tidak kaku. Siku juga tidak kaku, tetap sedikit lunak.

Saat kamu naik, kamu bisa naik lurus atau melintasi tubuh. Saya suka naik melintasi tubuh karena rasanya lebih terasa pada otot bisep. Namun, gerakan ini harus dilakukan dengan terkontrol. Naik, tekan, turun, naik lagi dengan gerakan yang terkontrol. Tekan, turun, tekan, turun. Sangat penting untuk merasakan tekanan dan mengencangkan otot sebanyak mungkin. Turunkan dengan terkontrol, jangan lempar beban karena tidak akan berguna. Pernapasan sangat penting selama latihan ini. Saat naik, hembuskan napas. Tekan, lepaskan, tarik napas. Naik, hembuskan napas, tekan, tarik napas. Kebiasaan buruk...