Cómo hacer curls con martillo | Ejercicio para brazos

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Equipo de entrenamiento en casa, muy bien valorado:

Hoy vamos a ver cómo hacer *curls* con mancuernas en posición martillo. Hay varias variantes: puedes hacerlos con ambos brazos a la vez o uno después del otro. Yo prefiero hacerlo uno por uno, porque así puedes concentrarte mejor. A diferencia de un *curl* normal, aquí no vas a girar la muñeca hacia arriba. Fíjate en el *curl* clásico: al girar la muñeca, estás destacando más el bíceps. Con el *curl* martillo, en cambio, trabajas más la anchura del bíceps y el antebrazo. Ese es el objetivo principal de este ejercicio.

Para hacerlo, empieza como en un *curl* normal: manos a los lados, pies separados al ancho de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas (no bloqueadas), codos suaves (no rígidos).

Al subir, puedes elegir dos direcciones: recto hacia arriba o cruzando el cuerpo. A mí me gusta más cruzar el cuerpo, porque así sientes un poco más el bíceps. Pero en cualquier caso, el movimiento debe ser muy controlado: aprieta, baja lentamente, sube controlando, aprieta y baja. Lo importante es sentir esa contracción y trabajar todos los músculos. No lances las mancuernas como loco, porque no servirá de nada.

La respiración es clave en este ejercicio. Al subir, exhala mientras aprietas, y al bajar, inhala. Sube exhalando, aprieta, inhala. Los malos hábitos...