Cómo hacer curl con barra | Ejercicio para brazos

¡Echa un vistazo a estos increíbles productos de entrenamiento para tonificar y definir tus brazos!

Barra para pesas:

Banco para press de banca con curl en posición inclinada:

Torre de fuerza con estación de dominadas y fondos:

Elíptica Air Monarch IV:

Manga deportiva refrescante para atletas:

-
-

Mejor equipo para entrenar en casa:

Hoy te enseñaré a hacer un curl con barra de pie, un ejercicio básico para trabajar los bíceps. Con la barra, tienes opciones: puedes usar la barra zigzag (la de curl) o la barra recta. Ambas son igual de efectivas.

Para empezar este ejercicio, lo primero es la postura: coloca los pies separados al ancho de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas, no bloqueadas. Y asegúrate de que los brazos estén relajados, sin bloquear los codos. Cuando digo «bloqueado», me refiero a que nunca debes extender completamente el codo, porque eso puede dañar la articulación. Mantén el codo ligeramente doblado durante toda la serie y cada repetición.

Durante el ejercicio, la parte más difícil, la fase positiva, es subir: aprieta el bíceps al subir y baja con control. Verás a muchos chicos con malos hábitos, lanzando la barra hacia arriba o dejándola caer sin hacer nada. Cuanto más te enfoques en el bíceps, mejores resultados obtendrás.

Así que: sube apretando, baja. Fíjate que mis codos no se adelantan del todo. No quieres tener que levantar el brazo así. Porque…