Afspelen laadt de ingesloten YouTube-speler (privacyvriendelijke modus).
Zo doe je een haltercurl | Armworkout
KanaalHowcastIn het kort
Leer hoe je een haltercurl uitvoert om je biceps effectief te trainen met de juiste techniek. Deze handleiding bespreekt de voet- en elleboogpositie, gecontroleerde bewegingen en ademhalingstechnieken voor een veilige en efficiënte armtraining. Perfect voor iedereen die zijn techniek in de sportschool wil verbeteren.
Vragen en antwoorden
Kan ik een zigzag- of rechte halter gebruiken voor deze oefening?
Ja, zowel een zigzag-halter (gemakkelijke curlhalter) als een rechte halter werken even goed voor haltercurls.
Moeten mijn ellebogen bewegen tijdens de curl?
Nee, houd ze vast tegen je zij om de biceps zo effectief mogelijk te activeren.
Beschrijving van de maker
Check deze geweldige fitnessproducten om je armen te tonen en te straffen!
Gewichtstang voor gewichtheffen:
Bankdruk met preacher-curl:
Klimrek met dips-balk:
Air Monarch IV Cross Trainer:
Koelende sportarmbanden:
-
-
Top thuisworkout-materiaal:
Vandaag leg ik uit hoe je een basis haltercurl in staande houding doet – perfect om je biceps te trainen. Bij de stang heb je keuze: de gemakkelijke gekartelde stang of de rechte stang. Beide zijn even effectief.
Om te beginnen: zet je voeten schouderbreed uit, knieën licht gebogen (niet doorgezet!), armen ontspannen, maar niet stijf. Belangrijk: houd je ellebogen nooit helemaal gestrekt – dat belast het gewricht. Houd ze licht gebogen tijdens de hele serie en elke herhaling.
De zware fase is de opwaartse beweging: trek de stang omhoog en knijp je biceps aan, dan langzaam weer naar beneden. Veel mensen gooien de stang omhoog of laten hem gewoon vallen – dat levert niets op! Hoe meer je je focust op de biceps, hoe beter het resultaat.
Dus: omhoog, knijpen, naar beneden. Let op mijn ellebogen – die komen niet helemaal naar voren. Je hoeft je arm niet zo te tillen alsof je iets uit een kast haalt, want...
Gewichtstang voor gewichtheffen:
Bankdruk met preacher-curl:
Klimrek met dips-balk:
Air Monarch IV Cross Trainer:
Koelende sportarmbanden:
-
-
Top thuisworkout-materiaal:
Vandaag leg ik uit hoe je een basis haltercurl in staande houding doet – perfect om je biceps te trainen. Bij de stang heb je keuze: de gemakkelijke gekartelde stang of de rechte stang. Beide zijn even effectief.
Om te beginnen: zet je voeten schouderbreed uit, knieën licht gebogen (niet doorgezet!), armen ontspannen, maar niet stijf. Belangrijk: houd je ellebogen nooit helemaal gestrekt – dat belast het gewricht. Houd ze licht gebogen tijdens de hele serie en elke herhaling.
De zware fase is de opwaartse beweging: trek de stang omhoog en knijp je biceps aan, dan langzaam weer naar beneden. Veel mensen gooien de stang omhoog of laten hem gewoon vallen – dat levert niets op! Hoe meer je je focust op de biceps, hoe beter het resultaat.
Dus: omhoog, knijpen, naar beneden. Let op mijn ellebogen – die komen niet helemaal naar voren. Je hoeft je arm niet zo te tillen alsof je iets uit een kast haalt, want...
Over deze tutorial
Howcast publiceerde deze videotutorial van 1:59 op 2 november 2012. Hij is 4.266.745 keer bekeken op YouTube.
Delen
Deze tutorial in andere talen
- ENHow to Do a Barbell Curl | Arm Workout
- FRComment faire une Barbell Curl | Séance d'entraînement du bras
- ESCómo hacer un Curl | entrenamiento del brazo
- PTComo fazer uma rosca direta | Arm Workout
- ITCome fare un bilanciere Curl | braccio di allenamento
- DEWie ein Langhantelcurls tun | Armtraining
- RUКак сделать Штанга Curl | Arm Workout
- PLJak zrobić sztangą Curl | Arm Workout
- JAバーベルカールを行う方法|腕のワークアウト
- ARكيفية القيام الحديد الضفيرة | تجريب الذراع
- HIकैसे एक लोहे का दंड कर्ल करना | शाखा कसरत
- IDBagaimana Lakukan Barbell Curl | Arm Workout