So machst du den Kurzhantel-Curl | Arm-Training

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Heute zeige ich dir, wie du den klassischen Kurzhantel-Curl im Stehen richtig ausführst – perfekt für die Bizeps. Bei der Stange hast du die Wahl: die ergonomische Kurzhantelstange (mit Rillen) oder die klassische gerade Stange. Beide sind gleich effektiv.

Zuerst die Grundposition: Füße hüftbreit, Knie leicht gebeugt (nie durchgestreckt!), Arme locker, aber nicht verkrampft. Wichtig: Nie den Ellenbogen komplett durchstrecken – das belastet das Gelenk unnötig. Halte ihn immer leicht gebeugt, während der gesamten Übung und Serie.

Der schwierige Teil ist die Aufwärtsbewegung: Spanne den Bizeps an, drücke die Stange nach oben, dann kontrolliert absenken. Viele machen den Fehler, die Stange hochzuwerfen oder einfach fallen zu lassen – das bringt nichts! Je mehr du dich auf den Bizeps konzentrierst, desto besser das Ergebnis.

Also: Hoch, spannen, runter. Siehst du, meine Ellbogen kommen nicht nach vorne – du musst den Arm nicht wie ein Flügelschlag hochreißen, sondern...