So machst du den Konzentrations-Curl | Arm-Training

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Okay, heute zeige ich euch den klassischen *Konzentrations-Curl* mit Kurzhanteln. Das ist ein altbewährtes Übung, die ihr oft in Arm-Trainings seht. Einfach auszuführen – aber leicht falsch zu machen.

Hier geht es darum, den Bizeps über den gesamten Bewegungsradius hinweg zu belasten und richtig durchbluten zu lassen. Macht saubere, konzentrierte Curls. Wählt ein Gewicht, mit dem ihr die Übung sauber ausführen könnt, ohne zu schwindeln oder den Körper zu schwingen. Bleibt stabil und konzentriert – deshalb heißt es ja *Konzentrations-Curl*.

Bei dieser Übung haltet die Handgelenke immer nach oben, die Handflächen zeigen zum Himmel, in Supination. Viele wissen nicht, was sie mit den Handgelenken machen sollen, wenn sie das Gewicht hochziehen. Faustregel: Wenn ihr hochkommt, spannt die Hand so an, dass sich der kleine Finger leicht nach oben dreht. So wird der Bizeps noch stärker betont – genau das, was ihr für den *Peak* wollt. Dreht also das Handgelenk so, dass der kleine Finger nach oben und der Daumen nach unten zeigt. Das spannt den Muskel maximal an. Beim *Konzentrations-Curl* geht es...