Jak wykonać curl koncentracyjny | Trening ramion

Uzupełnij mięśnie po sesji curlów koncentracyjnych produktami odżywczymi!

Proszek kreatyny monohydrat:
Proszek białkowy MuscleTech Phase8:
Omega 3 z oleju rybiego:
Wiosłarka do domu:
Komercyjny stój do ćwiczeń z maszyną do krzyżowych:

-
-

Najlepszy sprzęt do treningu w domu:

No dobrze, dzisiaj pokażę, jak wykonać curl koncentracyjny z hantlami. To bardzo klasyczne ćwiczenie, które często widzi się podczas treningów ramion. Wygląda prosto, ale wielu ludzi robi je źle.

Kluczowe jest skupienie się na pełnym zakresie ruchu dla dwugłowego ramienia. Dobierz wagę, z którą będziesz mógł wykonać ćwiczenie bez szarpania i wahania ciała — tak utrzymasz pełną koncentrację. Stąd właśnie nazwa: *curl koncentracyjny*.

Podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj nadgarstki wysoko, dłonie skierowane w górę (supinacja). Kiedy podnosisz hantle, wielu nie wie, co robić z nadgarstkami. Zasada taka: gdy podnosisz, lekko obróć dłoń tak, aby mały palec uniósł się w górę, a kciuk opadł w dół. To maksymalnie skurczy mięsień i podkreśli jego szczyt. Dlatego ćwiczenie nazywa się koncentracyjnym...