Jak wykonać curl na biceps z hantlami | Trening ramion

Dowiedz się, jak prawidłowo wykonywać curl na biceps z hantlami dzięki tym przydatnym narzędziom!


Regulowana hantla:
Organizer do przechowywania sprzętu do domu:
Zestaw hantli z wytrzymałym stojakiem w kształcie litery A:
Pasma okклюzyjne do treningu:
Duże bicepsy i przedramiona w krótkim czasie:

Jak wykonać curl na biceps z hantlami | Trening ramion
\
-
-

Najlepszy sprzęt do treningu w domu:

No dobrze, dzisiaj nauczymy się wykonywać curl na biceps z hantlami. Zrobimy to razem. To jest curl oburącz, czyli obie ręce pracują jednocześnie, nie po kolei. Powtarzam, to ćwiczenie dla bicepsów, trochę też dla przedramion i nadgarstków. Zacznijmy od podstaw — zawsze zaczynamy od stóp. Kolana powinny być luźne, łokcie i ręce też. Nie wyprostowuj ich do końca, żeby nie nadwyrężyć stawów. Trzymaj je rozluźnione.

W pozycji startowej dłonie powinny być w pozycji neutralnej — skierowane na boki, nie w górę i nie w dół, tylko wzdłuż ciała. Teraz obie hantle podnosimy do góry, ściskamy mięśnie i kontrolowanie opuszczamy je w dół, powracając do pozycji wyjściowej.

Ważne jest prawidłowe oddychanie: wydychamy przy podnoszeniu, wdychamy przy opuszczaniu. Kontroluj ruch — nie rzucaj hantlami w górę i nie upuszczaj ich w dół. Nie ma sensu się spieszyć i...