Como fazer o movimento de bicicleta (Exercício para os abdominais)

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Agora vou mostrar como fazer o movimento de bicicleta. Existem duas variantes: nível um e nível dois. Para o nível um, as mãos ficam bem apoiadas no chão, bem esticadas. As pernas devem ficar esticadas também. O que você vai fazer é encontrar um ritmo alternando as pernas; ou seja, quando uma perna se estende, o joelho da outra sobe antes de a primeira voltar a esticar. Você fica na posição de *crunch*, entendeu? Isso é o nível um.

Para o nível dois, cruze as mãos atrás da cabeça. Depois, sincronize os joelhos com os cotovelos ao girá-los em direção a eles. Cuidado para manter o queixo neutro e continue girando, girando, girando. Assim se faz o movimento de bicicleta: nível um e nível dois.