Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh dengan Mudah

Bakar lebih banyak kalori tanpa usaha ekstra dengan tips ini untuk meningkatkan metabolisme.

Langkah 1: Mandi dengan air dingin
Cobalah mandi dengan air dingin secara berkala; menurut penelitian, hal ini meningkatkan sirkulasi darah, yang pada gilirannya dapat mempercepat metabolisme.

Langkah 2: Jangan lewatkan makan
Jangan melewatkan waktu makan lebih dari lima jam, kecuali saat tidur. Melewatkan makan akan melambatkan metabolisme.

Tips
Selalu makan pagi untuk memulai metabolisme di pagi hari.

Langkah 3: Konsumsi protein tanpa lemak
Makan protein tanpa lemak, seperti ayam tanpa kulit atau putih telur, di setiap makan, dan usahakan protein tanpa lemak menjadi 30% dari asupan makanan harian Anda. Studi dari Belanda menunjukkan bahwa orang yang melakukannya meningkatkan metabolisme sepanjang hari, bahkan saat tidur!

Langkah 4: Pilih karbohidrat yang tepat
Pilih karbohidrat kompleks, seperti roti gandum utuh daripada roti putih, dan oatmeal potong kasar daripada serelia manis. Karbohidrat ini meningkatkan metabolisme karena lebih sulit dicerna dibandingkan karbohidrat olahan.

Tips
Tambahkan cabai merah, lada hitam, dan jahe ke makanan Anda – tubuh Anda mungkin akan membakar lebih banyak kalori segera setelah makan.

Langkah 5: Lakukan latihan aerobik intens
Lakukan latihan aerobik intens dalam waktu singkat setiap hari, seperti berlari sprint beberapa blok atau bersepeda statis dengan tingkat kesulitan tertinggi yang Anda bisa tanggung. Studi menunjukkan jenis latihan ini dapat mempercepat metabolisme dalam waktu hanya dua minggu.

Langkah 6: Angkat beban
Mulailah latihan angkat beban. Membangun otot meningkatkan...