So steigst du deinen Stoffwechsel an

Verbrenne mehr Kalorien ohne große Anstrengung – mit diesen einfachen Tricks für einen Turbo-Stoffwechsel.

Schritt 1: Kalte Duschen nehmen
Gönn dir gelegentlich eine kalte Dusche oder spritz dir kaltes Wasser ins Gesicht: Das regt die Durchblutung an und kann so den Stoffwechsel ankurbeln, wie Studien zeigen.

Schritt 2: Keine Mahlzeiten auslassen
Lass nicht länger als fünf Stunden ohne Essen vergehen – außer beim Schlafen. Mahlzeiten zu überspringen bremst den Stoffwechsel.

Tipp
Iss immer ein ausgiebiges Frühstück, um deinen Stoffwechsel am Morgen in Schwung zu bringen.

Schritt 3: Mageres Protein essen
Integriere mageres Protein wie fettfreies Hähnchen oder Eiweiß in jede Mahlzeit und strebe an, dass es 30% deiner täglichen Nahrung ausmacht. Eine niederländische Studie ergab, dass Menschen, die das tun, ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über – sogar im Schlaf – beschleunigen!

Schritt 4: Die richtigen Kohlenhydrate wählen
Setze auf komplexe Kohlenhydrate: Vollkornbrot statt Weißbrot und Stahlschnitt-Haferflocken statt zuckerhaltigem Müsli. Sie regen den Stoffwechsel an, weil sie schwerer verdaulich sind als raffinierte Kohlenhydrate.

Tipp
Würze deine Speisen mit Chili, schwarzem Pfeffer und Ingwer – dein Körper könnte direkt nach dem Essen mehr Kalorien verbrennen.

Schritt 5: Intensive Bewegungseinheiten
Mach täglich kurze, intensive aerobe Einheiten, sei es ein paar Sprints oder Radfahren auf dem Heimtrainer auf höchster Stufe. Eine Studie deutet darauf hin, dass diese Art von Training deinen Stoffwechsel schon nach zwei Wochen beschleunigen kann.

Schritt 6: Mit Gewichten trainieren
Beginne mit Krafttraining. Muskeln aufzubauen erhöht den Grundumsatz...