Cómo acelerar tu metabolismo sin esfuerzo

Quema más calorías sin hacer nada con estos trucos para activar tu metabolismo.

Paso 1: Toma duchas frías
Dale a tu cuerpo ráfagas de agua fría mientras te duchas de vez en cuando; mejora la circulación, según la investigación, y eso puede acelerar tu metabolismo.

Paso 2: No saltes comidas
No pases más de cinco horas sin comer, excepto cuando duermes. Saltarte comidas frena el metabolismo.

*Consejo* : Toma siempre el desayuno para activar tu metabolismo desde la mañana.

Paso 3: Come proteínas magras
Incluye proteínas magras, como pechuga de pollo sin piel o claras de huevo, en cada comida, y trata de que las proteínas magras representen el 30 % de tu ingesta diaria. Un estudio holandés descubrió que quienes lo hacían aumentaban su metabolismo todo el día, ¡incluso mientras dormían!

Paso 4: Elige los carbohidratos adecuados
Opta por carbohidratos complejos: pan integral en lugar de blanco, y avena en copos gruesos en vez de cereales azucarados. Estimulan el metabolismo porque son más difíciles de digerir que los carbohidratos refinados.

*Consejo* : Dale un toque picante a tus comidas con chile rojo, pimienta negra y jengibre – tu cuerpo podría quemar más calorías justo después de comer.

Paso 5: Haz ejercicio intenso en ráfagas
Realiza cortos pero intensos ejercicios aeróbicos durante unos minutos cada día, ya sea corriendo a toda velocidad en un tramo corto o pedaleando en una bicicleta estática al nivel de resistencia más alto que puedas manejar. Un estudio indicó que este tipo de ejercicio puede acelerar tu metabolismo en solo dos semanas.

Paso 6: Levanta pesas
Empieza a entrenar con pesas. Construir músculo aumenta tu metabolismo en reposo…