Comment accélérer votre métabolisme naturellement

Dépensez plus de calories sans même faire d’effort avec ces astuces pour booster votre métabolisme.

Étape 1 : Prenez des douches froides
Offrez-vous de temps en temps des jets d’eau froide sous la douche : cela améliore la circulation sanguine, comme le montrent les études, et peut ainsi stimuler votre métabolisme.

Étape 2 : Ne sautez pas de repas
Ne restez pas plus de cinq heures sans manger, sauf pendant votre sommeil. Sauter des repas ralentit le métabolisme.

*Astuce* : Prenez toujours un bon petit-déjeuner pour lancer votre métabolisme dès le matin.

Étape 3 : Mangez des protéines maigres
Intégrez des protéines maigres, comme du poulet sans peau ou des blancs d’œufs, à chaque repas, et visez 30 % de protéines maigres dans votre alimentation quotidienne. Une étude néerlandaise a révélé que les personnes qui le faisaient augmentaient leur métabolisme toute la journée, même pendant leur sommeil !

Étape 4 : Choisissez les bons glucides
Optez pour des glucides complexes : du pain complet plutôt que du pain blanc, et de l’avoine coupée à l’acier plutôt que des céréales sucrées. Ils stimulent le métabolisme car ils sont plus difficiles à digérer que les glucides raffinés.

*Astuce* : Assaisonnez vos plats avec du piment rouge, du poivre noir et du gingembre – votre corps pourrait brûler plus de calories juste après le repas.

Étape 5 : Pratiquez des exercices intenses par intermittence
Faites des séances courtes mais intenses d’exercice aérobique quelques minutes par jour, que ce soit en courant à toute vitesse sur quelques blocs ou en pédalant sur un vélo d’appartement au niveau de résistance le plus élevé possible. Une étude a montré que ce type d’exercice peut accélérer votre métabolisme en seulement deux semaines.

Étape 6 : Soulevez des poids
Pratiquez la musculation. Construire du muscle augmente votre métabolisme de base…