Como acelerar o seu metabolismo sem esforço

Queime mais calorias sem fazer nada com estas dicas para dar um boost no seu metabolismo.

Passo 1: Tome banhos frios
Dê a si mesmo jatos de água fria de vez em quando no chuveiro; isso melhora a circulação, segundo pesquisas, o que pode, por sua vez, acelerar o metabolismo.

Passo 2: Não pule refeições
Não fique mais de cinco horas sem comer, exceto quando estiver dormindo. Pular refeições abrandam o metabolismo.

*Dica* : Sempre tome o café da manhã para dar partida no metabolismo logo pela manhã.

Passo 3: Coma proteínas magras
Inclua proteínas magras, como peito de frango sem pele ou claras de ovo, em cada refeição, e tente fazer com que as proteínas magras representem 30% da sua ingestão diária de alimentos. Um estudo holandês descobriu que as pessoas que o faziam aumentavam o metabolismo o dia todo, até mesmo enquanto dormiam!

Passo 4: Escolha os carboidratos certos
Opte por carboidratos complexos, como pão integral em vez de pão branco, e aveia em flocos grossos em vez de cereais açucarados. Eles aceleram o metabolismo porque são mais difíceis de digerir do que os carboidratos refinados.

*Dica* : Tempere suas refeições com pimenta vermelha, pimenta preta e gengibre – seu corpo pode queimar mais calorias logo após a refeição.

Passo 5: Faça exercícios intensos em intervalos
Faça exercícios aeróbicos curtos e intensos por alguns minutos todos os dias, seja correndo a toda velocidade por alguns quarteirões ou pedalando em uma bicicleta estacionária no nível de resistência mais difícil que conseguir suportar. Um estudo indicou que esse tipo de exercício pode acelerar o metabolismo em apenas duas semanas.

Passo 6: Levante pesos
Comece a treinar com pesos. Construir músculo aumenta o metabolismo basal…