HDTutorial
ID
Cara Melakukan Latihan Jembatan Punggung | Cara yang Benar | Well+Good

Pemutaran memuat pemutar YouTube tersemat (mode privasi yang ditingkatkan).

Cara Melakukan Latihan Jembatan Punggung | Cara yang Benar | Well+Good

2.938.625 kali ditonton 2 November 2019 2:09

Tonton di YouTube
SaluranWell+Good

Ringkasnya

Kuatkan inti dan otot bokong Anda dengan teknik glute bridge yang benar. Charlee Atkins menunjukkan cara mengaktifkan otot yang tepat, menghindari membengkokkan punggung terlalu jauh, dan melakukan latihan secara efektif. Sempurna bagi siapa saja yang ingin memperbaiki teknik dan memaksimalkan hasilnya.

Langkah utama

  1. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan di atas pergelangan kaki
  2. Tekan punggung bawah ke matras
  3. Letakkan tangan di matras, telapak tangan ke atas atau ke bawah
  4. Angkat pinggul sambil menjaga inti dan otot bokong tetap aktif
  5. Hindari membengkokkan punggung terlalu jauh, jaga dada terbuka
  6. Turunkan pinggul perlahan, kemudian angkat kembali

Tanya jawab

Glute bridge melatih otot apa?

Glute bridge terutama menguatkan otot bokong dan inti tubuh.

Bagaimana posisi punggung saya selama latihan?

Jaga punggung bawah tetap ditekan ke matras dan hindari membengkokkannya terlalu jauh.

Deskripsi dari pembuat

Cara melakukan latihan jembatan punggung:

1. Letakkan lututmu di atas pergelangan kaki
2. Tekan punggung bawah ke matras
3. Letakkan tanganmu (telapak tangan ke atas atau ke bawah) di matras
4. Angkat pinggulmu ke atas, sambil menjaga inti tubuh dan otot punggung tetap aktif
5. Jangan melengkungkan punggung terlalu banyak, dan jaga dada tetap terbuka
6. Turunkan pinggulmu perlahan hingga menyentuh matras (sambil menjaga inti tubuh tetap aktif) sebelum mengangkatnya lagi
7. Ulangi!

Tentang Well+Good:
Sejak awal, Well+Good diluncurkan sebagai publikasi gaya hidup dan berita terkemuka yang berfokus pada dunia kesehatan dan kebugaran—serta komponen gaya hidup yang stylish. Didirikan oleh dua jurnalis dan bergabung dengan banyak lagi, Well+Good dikenal karena pelaporannya yang imut dan kemampuannya dalam mendeteksi tren-tren terbaru dalam hidup sehat. Well+Good telah menjadi sumber utama informasi tentang olahraga fitness boutique dan industri jus, serta nutrisi canggih, kecantikan alami, dan masih banyak lagi. Well+Good adalah hubungan terbaik untuk kesehatanmu.

Kamu juga bisa menemukan kami di sini:

Tentang tutorial ini

Well+Good memublikasikan tutorial video berdurasi 2:09 ini pada 2 November 2019. Video ini telah ditonton 2.938.625 kali di YouTube.

Saluran
Well+Good
Kategori
Tips & Gaya
Durasi
2:09
Dipublikasikan
2 November 2019
Penayangan
2.938.625
Suka
24.866

Bagikan

Tutorial ini dalam bahasa lain