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Como fazer uma ponte de glúteos – A forma correta

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Como fazer uma ponte de glúteos – A forma correta

2 938 625 visualizações 2 de novembro de 2019 2:09

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Em resumo

Fortaleça o core e os glúteos com a execução correta da ponte de glúteos. Charlee Atkins demonstra como ativar os músculos certos, evitar arquear excessivamente as costas e realizar o exercício de forma eficaz. Ideal para quem quer aperfeiçoar a técnica e maximizar os resultados.

Passos principais

  1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados sobre os tornozelos
  2. Aperte o baixo das costas contra o tapete
  3. Coloque as mãos no tapete, palmas viradas para cima ou para baixo
  4. Eleve as ancas mantendo o core e os glúteos ativados
  5. Evite arquear excessivamente as costas, mantenha o peito aberto
  6. Desça as ancas lentamente e, em seguida, eleve-as novamente

Perguntas e respostas

Que músculos são trabalhados na ponte de glúteos?

A ponte de glúteos fortalece principalmente os glúteos e o core.

Como deve ficar a posição das costas durante o exercício?

Mantenha o baixo das costas pressionado contra o tapete e evite arqueá-las excessivamente.

Descrição do autor

COMO FAZER UMA PONTE DE GLÚTEOS:
1. Coloca os joelhos sobre os tornozelos
2. Empurra as costas baixas contra o tapete
3. Deixa as mãos (palmas para cima ou para baixo) no tapete
4. Levanta as ancas, mantendo o core e os glúteos ativados
5. Não arqueie demasiado as costas e mantém o peito aberto
6. Desce as ancas até « beijar » o chão (sem soltar o abdómen) antes de voltar a subir
7. Repete!

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Sobre este tutorial

Well+Good publicou este tutorial em vídeo de 2:09 em 2 de novembro de 2019. Foi visto 2 938 625 vezes no YouTube.

Duração
2:09
Publicado
2 de novembro de 2019
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Gostos
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