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Come Fare il Ponte Pelvico (Glute Bridge) – La Tecnica Giusta

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Come Fare il Ponte Pelvico (Glute Bridge) – La Tecnica Giusta

2.938.625 visualizzazioni 2 novembre 2019 2:09

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In breve

Rafforza il tuo core e i glutei con la tecnica corretta del ponte dei glutei. Charlee Atkins ti mostra come attivare i muscoli giusti, evitare di inarcare troppo la schiena e eseguire l’esercizio in modo efficace. Perfetto per chi vuole perfezionare la tecnica e ottenere risultati al massimo.

Passaggi chiave

  1. Mettiti supina con le ginocchia piegate sopra le caviglie
  2. Premi la parte bassa della schiena sul materassino
  3. Appoggia le mani sul materassino, palmi verso l’alto o verso il basso
  4. Alza i fianchi mantenendo il core e i glutei contratti
  5. Evita di inarcare troppo la schiena, tieniti il petto aperto
  6. Abbassa lentamente i fianchi, poi rialzali

Domande e risposte

Quali muscoli vengono lavorati con il ponte dei glutei?

Il ponte dei glutei rafforza principalmente i glutei e il core.

Come deve essere posizionata la schiena durante l’esercizio?

Mantieni la parte bassa della schiena premuta sul materassino e evita di inarcarti troppo.

Descrizione dell’autore

ECCO COME FARE IL PONTE PELVICO:
1. Piega le ginocchia all’altezza delle caviglie
2. Premi la parte bassa della schiena sul tappetino
3. Appoggia le mani (palmo in su o in giù) a terra
4. Solleva i fianchi, mantenendo addominali e glutei contratti
5. Non inarcare troppo la schiena e tieni il petto aperto
6. Abbassa i fianchi a terra (tenendo gli addominali attivi) e poi risali
7. Ripeti!

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Informazioni su questo tutorial

Well+Good ha pubblicato questo video tutorial di 2:09 il 2 novembre 2019. È stato visto 2.938.625 volte su YouTube.

Canale
Well+Good
Durata
2:09
Pubblicato
2 novembre 2019
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