Cara Meningkatkan Latihan Duduk Lurus hingga 400% | Boot Camp

-
-

Latihan duduk lurus - pasti banyak yang akan kamu lakukan dalam pelatihan dasar, jadi biarkan saya tunjukkan bagaimana membuat rutinitas duduk lurus yang bagus untukmu. Pertama-tama, yang ingin saya lakukan adalah kamu berbaring di lantai dalam posisi duduk lurus. Untuk melakukan duduk lurus, sebaiknya ada orang yang menahan kakimu. Ini adalah gerakan duduk lurus yang biasa dari awal hingga akhir. Jari-jari tanganmu saling terkunci di belakang kepala. Itu satu gerakan duduk lurus yang lengkap. Sekarang, ini adalah rutinitas yang ingin saya lakukan. Saya ingin kamu naik setengah jalan dan turun setengah jalan hingga kehabisan tenaga. Hal ini akan membangun bagian tertentu dari otot perutmu. Kemudian, setelah kamu kehabisan tenaga, tunggu beberapa menit, lalu lakukan crunch bagian atas. Lakukan hingga kehabisan tenaga, dan itu satu set. Jadi, bagian bawah dan bagian atas, lakukan tiga kali. Baiklah, itu cara melakukan duduk lurus dan itu rutinitas duduk lurus yang bagus. Sekarang, otot perut sedikit berbeda karena kamu bisa melatihnya setiap hari. Tidak memerlukan waktu pemulihan otot yang banyak seperti kelompok otot lainnya. Jika kamu merasa bisa melakukannya lagi besok, dan tidak merasa sakit, jangan berolahraga saat merasa sakit. Jika otot perutmu tidak sakit, silakan lakukan rutinitas ini lagi. Minggu depan, kamu mungkin ingin meningkatkannya menjadi empat set, dan siapa tahu, jika kamu mau, tambahkan beban kecil atau batu atau sesuatu yang aman di dada, mungkin sekitar lima atau sepuluh pon, dan lakukan beberapa duduk lurus dengan cara itu juga. Yang kamu lakukan adalah...