Jak marszować na miejscu i wykonywać wysoki jogging | Trening w stylu bootcamp

-
-

Szukasz treningu, który naprawdę da ci w kość? Sprawdź te ekstremalne zasoby fitness:

507066-Jak-marszować-na-miejscu-i-wykonywać-wysoki-jogging-Trening-bootcamp

Marszowanie na miejscu lub wysoki jogging to świetny sposób na rozgrzewkę. Dosłownie naśladujesz ruchy biegu, angażując przy tym podobne grupy mięśni, jak podczas biegania. Na przykład, po prostu podnoś jedno kolano, a następnie zmieniaj nogi. W ten sposób aktywujesz mięśnie biodrowo-lędźwiowe, rozgrzewając staw biodrowy. Zaangażowany jest też brzuch. Jeśli pozwolisz górnej części ciała się poruszać, zaczniesz rozgrzewać ramiona. To świetne rozwiązanie, jeśli nie możesz wykonywać zbyt dużych obciążeń — mimo to podniesiesz tętno. A jeśli chcesz większego impaktu, po prostu przyspiesz tempo i przejdź na wysoki jogging, podnosząc kolana prawie do klatki piersiowej, tocząc stopę. Możesz też wykonywać to tak, aby nie stawiać pięty, a pozostawać na palcach. Doskonały sposób na przygotowanie się do przyspieszeń, sprintów czy skoków. Możesz też spróbować wariantu „kopanie piętą do pośladka”, gdzie podnosisz piętę do pośladka, przyspieszasz i robisz to bardziej intensywnie. Wtedy rozgrzewka stawu kolanowego będzie bardziej głęboka dzięki większemu zakresowi ruchu. Różne warianty marszowania, joggingu i biegu — świetny sposób na podniesienie tętna. Niezależnie od tego, czy wybierzesz wariant...