Jak wykonać ćwiczenie „Mountain Climber” (Skałowiec) | Trening Boot Camp

Sprawdź to wyposażenie treningowe, aby jak najlepiej wykorzystać swoją następną sesję „Mountain Climber”!

Kulka żelazna:
Zestaw lin z paskiem kotwiczącym i plakatem ćwiczeniowym:
Miękki piłeczka medyczna do treningu siły i crossfitu:
Piłeczka gumowa z chwytem o teksturze:
Buty trekkingowe z wentylacją:

-
-

Szukasz treningu, który naprawdę da ci w kość? Sprawdź te brutalne zasoby fitness:

507062-Jak-wykonać-Mountain-Climber-Boot-Camp-Workout

„Mountain Climber” to świetne ćwiczenie dla całego ciała. Będziesz angażować rdzeń, bo zaczynasz z pozycji deski. Ramiona muszą stabilizować górną część ciała, tricepsy pracują izometrycznie, aby utrzymać pozycję. A potem ruszają nogi, więc dostajesz pracę stawów biodrowych. Ponieważ zwykle wykonujesz to ćwiczenie dość szybko, staje się ono także świetnym treningiem kardiowaskularnym.

Zaczynasz od pozycji deski: dłonie nieco szerzej niż ramiona. Napnij brzuch. Następnie podciągasz jedno kolano do klatki piersiowej, nie podnosząc biodra. Jeśli nie jesteś bardzo giętki, nie podnosząc bioder, wykonuj ruch na takiej amplitudzie, jaką pozwala ci twoja elastyczność. Twoje „Mountain Climber” może wyglądać tak: kolano podciągnięte do klatki lub prawie dotykające podłogi — zależy to od twojej giętkości. Następnie zmieniaj nogi. Im szybciej wykonujesz, tym szybciej bije serce. Kluczem jest utrzymanie rąk pod barkami lub na wysokości nadgarstków, aby utrzymać pozycję deski...