Mountain Climber richtig ausführen – Bootcamp-Workout

Hier findest du das perfekte Fitness-Equipment, um das Beste aus deinem nächsten Mountain-Climber-Training rauszuholen!

Eisen-Kettlebell-Gewicht:
Seilzug-Set mit Verankerungsgurt und Übungsplakat:
Medizinball für Kraft- und CrossFit-Training:
Gummimedizinball mit strukturierter Grifffläche:
Vent-Hiking-Schuhe:

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Suchst du ein Workout, das dich richtig fordert? Hier sind harte Fitness-Ressourcen:

507062-Wie-man-einen-Mountain-Climber-macht-Bootcamp-Workout

Mountain Climber sind ein toller Ganzkörper-Workout. Du startest in der Plank-Position und aktivierst dabei deinen Core, weil du den Körper stabilisieren musst. Die Schultern arbeiten, um den Oberkörper zu halten, die Trizepsmuskeln halten dich isometrisch in Position, während die Beine in Bewegung kommen und die Hüftgelenke mit einbeziehen. Da du die Übung meist schnell ausführst, wird sie auch zu einem super kardiovaskulären Training. Beginne in der Plank-Position, die Hände etwas breiter als die Schultern, den Bauch angespannt. Dann ziehst du ein Knie zur Brust, ohne die Hüften anzuheben – falls du nicht besonders flexibel bist, geh nur so weit, bis die Hüften nicht mehr nach oben wandern. Dein Mountain Climber kann also hier starten oder ganz nach vorne kommen, je nach deiner Beweglichkeit. Wechsle abwechselnd die Beine: Je schneller du bist, desto höher wird dein Puls. Wichtig ist, dass du die Arme gestreckt hältst, mit den Ellbogen direkt über den Handgelenken.