Wie du Liegestütze um 400% steigern kannst | Bootcamp-Training

Hier sind hilfreiche Produkte, um deine Liegestütze zu verbessern!


Liegestütz-Brett:

Parallettes für Liegestütze:

Fitness-Liegestütz-Ständer:

Holz-Liegestütz-Barren mit rutschfester Basis für Heimworkouts:

Impulse Fitness Knie-Matte:


Kein Zweifel: Im Grundlagentraining wirst du eine Menge Liegestütze machen müssen – also solltest du deine Leistung so hoch wie möglich bringen, bevor du deine Drillsergeants triffst. Ich zeige dir, wie du das schaffst. Mit dieser schnellen und einfachen Routine kannst du deine Liegestütz-Zahl deutlich steigern. Zuerst solltest du ein paar Hampelmänner machen, um dich aufzuwärmen, okay? Wenn du 25 oder 30 schaffst, super. Hampelmänner sind einfach, genau so.

Sobald dein Körper warm ist, geht’s los mit der Routine, um deine Liegestütz-Zahl zu erhöhen. Als Erstes machst du Diamant-Liegestütze bis zum Muskelversagen – also bis du dich wirklich nicht mehr hochdrücken kannst, okay. Ein Diamant-Liegestütz sieht so aus: Die Hände bilden ein Dreieck, wie ein Diamant. Starte in der Ausgangsposition, senke dich so tief wie möglich ab und drücke dich wieder hoch. Nochmal: bis zum Muskelversagen.

Dann wartest du 30 Sekunden. Danach machst du normale Liegestütze, mit den Händen schulterbreit auseinander, okay. Auch hier bis zum Muskelversagen. Gleich erkläre ich dir, warum wir diese Reihenfolge einhalten.

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