So machst du einen Kniebeugen-Sprung | Bootcamp-Training

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Suchst du ein Workout, das dich richtig fordert? Hier sind ein paar harte Fitness-Ressourcen:

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Um einen Kniebeugen-Sprung auszuführen, solltest du zuerst sicherstellen, dass du eine gute Grundtechnik für die Kniebeuge beherrschst. Also ganz kurz: Wie macht man eine korrekte Kniebeuge? Stelle deine Füße schulterbreit auf, achte darauf, dass deine Knie nicht nach innen oder außen wegknicken. Halte stattdessen eine stabile Ausrichtung bei. Ein guter Tipp: Halte deine Kniescheiben etwa zwischen dem großen Zeh und dem zweiten Zeh. Dann schiebst du dein Becken nach hinten. Deine Brust sollte immer höher sein als dein Becken. Das bedeutet: Wenn du in die Kniebeuge gehst, ist meine Brust unten höher als mein Becken. Im Gegensatz dazu, wenn du in einer Position wie dieser landest. Dann belastest du den unteren Rücken zu stark. Der Sinn der Kniebeuge ist es, die Beine zu trainieren und eine gute Haltung oben zu behalten. Dann springst du einfach. Du gehst in die Kniebeuge, springst hoch und landest wieder. Beim Springen kommt es vor allem auf die Landetechnik an. Du willst abbremsen, damit die Gelenke nicht zu viel Stoß abbekommen, aber die Stoßkraft durch die Muskeln absorbieren. Denke beim Landen an eine langsame und kontrollierte Bewegung, rollst von der Ferse über den Fußballen zur Zehe. Stelle sicher, dass du dein Gewicht wieder auf die Ferse verlagert, bevor du erneut abdrückst. Ein guter Test ist, ob du deine Zehen leicht anheben kannst, während du...