Come fare un salto da accosciata | Allenamento Boot Camp

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Per eseguire un salto da accosciata, prima di tutto devi assicurarti di avere una tecnica di base corretta nella posizione accosciata. Quindi, in breve, vediamo come fare un accosciata perfetta. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, assicurati che le ginocchia non cedano verso l’interno o verso l’esterno, ma mantieni un allineamento perfetto. Un buon trucco è tenere le rotule allineate più o meno tra il primo e il secondo dito del piede. Poi, spingi indietro i fianchi e assicurati che il petto sia sempre più in alto dei fianchi. Cioè, mentre scendi nell’accosciata, il mio petto in basso è più alto dei fianchi. A differenza di finire in una posizione così. Così facendo, carichi troppo la parte bassa della schiena. Lo scopo dell’accosciata è concentrarsi sulle gambe e mantenere una postura corretta nella parte superiore. Da lì, tutto quello che devi fare è saltare. Quindi, scendi nell’accosciata, salta e poi atterri. Quando si tratta di saltare, l’aspetto più importante è la tecnica di atterraggio. Vuoi decelerare per ridurre lo shock sulle articolazioni, ma assorbire l’impatto attraverso i muscoli. Quindi, pensa all’atterraggio come a un movimento lento e controllato, ruotando dal tallone alla punta del piede. Assicurati di spostare il peso nuovamente sul tallone prima di ripartire. Un buon test è vedere se riesci a sollevare un po’ le punte dei piedi mentre sei...