Cómo hacer un salto en cuclillas | Rutina de entrenamiento intenso

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Para hacer un salto en cuclillas, primero debes asegurarte de dominar la técnica básica de la sentadilla. Vamos rápido: cómo hacer una sentadilla correctamente. Coloca los pies al ancho de los hombros, asegurándote de que las rodillas no se hundan hacia adentro ni se abran hacia afuera. Lo ideal es mantener las rótulas alineadas, como si apuntaran directamente hacia el espacio entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie. Luego, lleva las caderas hacia atrás. Y tu pecho debe estar siempre más alto que las caderas. Con esto me refiero a que, al bajar en la sentadilla, mi pecho en la posición más baja está más alto que mis caderas. En lugar de terminar en una postura como esta, que sobrecargaría la zona lumbar. El objetivo de la sentadilla es trabajar principalmente las piernas mientras mantienes una buena postura en la parte superior del cuerpo. Después, solo salta. Es decir, haces la sentadilla, saltas y aterrizas. En cuanto al salto, lo más importante es la mecánica del aterrizaje. Quieres desacelerar para que no haya tanto impacto en las articulaciones, pero sobre todo absorber el choque con los músculos. Piensa en un aterrizaje lento y controlado, rodando por el pie: dedo del pie, arco, talón. Asegúrate de volver a cargar el peso sobre el talón antes de despegar de nuevo. Una buena prueba es intentar levantar un poco los dedos de los pies hacia el interior de…