Como fazer um salto em agachamento | Treino de Boot Camp

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Para fazer um salto em agachamento, primeiro você precisa ter uma boa técnica básica de agachamento. Vou passar rápido como fazer um agachamento correto. Coloque os pés na largura dos ombros, certifique-se de que os joelhos não caiam para dentro nem se abram para fora. Uma boa dica é manter os joelhos alinhados, como se estivessem apontando direto para o espaço entre o dedo grande e o segundo dedo do pé. Você precisa recuar com os quadris. E o peito deve sempre ficar mais alto que os quadris. O que quero dizer é que, ao fazer o agachamento, meu peito na posição mais baixa fica mais alto que os quadris. Em vez de terminar numa posição como esta, que sobrecarrega a região lombar. O objetivo do agachamento é trabalhar principalmente as pernas enquanto mantém uma boa postura na parte superior do corpo. Depois, é só pular. Ou seja, você faz o agachamento, pula e aterrissa. Quanto ao salto, o mais importante é a mecânica do pouso. Você quer desacelerar para que não haja tanto impacto nas articulações, mas principalmente absorver o choque através dos músculos. Imagine um pouso lento e controlado, rolando pelo pé: dedo do pé, bola do pé, calcanhar. Certifique-se de transferir o peso de volta para o calcanhar antes de decolar novamente. Um bom teste é tentar levantar um pouco os dedos dos pés para dentro de…