Como Marchar no Local e Fazer Jogging Alto | Treino de Boot Camp Intenso

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À procura de um treino que te deixe sem fôlego? Confere estes recursos de fitness intensos:

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Marchar no local ou fazer jogging alto é uma ótima maneira de aquecer. Você basicamente imita os movimentos da corrida, ativando quase os mesmos grupos musculares. Por exemplo, ao levantar um joelho e alternar as pernas, você trabalha os flexores da anca e aquece a articulação do quadril. Se você também mexer o tronco, vai começar a aquecer os ombros. É ideal se você não aguenta muito impacto, mas mesmo assim vai elevar a frequência cardíaca. E se quiser mais intensidade, aumente o ritmo e faça jogging alto levantando os joelhos até o peito, rolando na ponta dos pés. Também pode evitar apoiar os calcanhares e ficar apenas na ponta dos pés. Ótimo para se preparar para acelerações como sprints ou saltos! Outra variação é o *butt kick*, onde você leva o calcanhar em direção ao glúteo, aumentando a velocidade para um impacto maior. Assim, você vai aquecer mais profundamente a articulação do joelho com uma maior flexão. Todas essas variações de marcha no local, jogging ou corrida são ótimas para elevar a frequência cardíaca, seja com impacto baixo ou...