Come fare il passo sul posto e il jogging alto | Allenamento Boot Camp

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Fare il passo sul posto o un jogging alto è un ottimo modo per scaldarsi. Stai semplicemente imitando i movimenti della corsa, quindi stai coinvolgendo molti degli stessi gruppi muscolari che usi durante una corsa. Ad esempio, alzare un ginocchio e poi alternare con l’altra gamba. Così attivi i flessori dell’anca, riscaldando l’articolazione dell’anca. Coinvolgi anche il core: se lasci che il busto si muova, inizierai a scaldare anche le spalle. È perfetto se non puoi fare un riscaldamento ad alto impatto, perché comunque ti farà aumentare il battito cardiaco. Se invece vuoi un po’ più di intensità, aumenta il ritmo e passa al jogging alto, portando le ginocchia verso il petto e ruotando sui piedi. Puoi anche provare a non appoggiare i talloni, rimanendo sulle punte. È un ottimo modo per prepararti a accelerazioni come le partenze a sprint o i salti. Un’altra variante è il *butt kick*: porta il tallone verso i glutei, aumenta la velocità e rendi l’esercizio più intenso. Così riscalderai di più l’articolazione del ginocchio, grazie a una maggiore flessione. Insomma, tutte queste varianti—passo sul posto, jogging, corsa—sono un modo eccellente per far salire il battito. Che tu scelga una versione a basso impatto o...